也許你沒有老師或「僧團」也可以獨自禪修；但是，與老師和僧團共修當然比一個人修習更可行而且容易得多。人人都在同樣的修習，你的修行也會比較容易，僧團所發出的集體能量能有力地支持着你。

但是，如果你在修行的路上無師亦無友，這本書也可以在你開始禪修時幫助你。書中所教導的禪修，是佛陀所體證及教導的，所有練習都已經有前人付諸實踐。跟隨這樣一套完善的禪修練習，你在禪修進程中會感到安全。

第一章：覺知身體（身念住）

第二章：意象

第三章：正念消費

第四章：感受與心念（受念住與心念住）

第五章：心的對象（法念住）

第六章：化身為佛陀

第七章：父母親、我自己

隨書附送60分鐘禪修指引光碟以及一行禪師書法拉頁。