祖雄親自示範！
32種基礎動作＋11項進階訓練，要你完美變身！

隨書限量附贈
肌力男神性感魅惑海報！


想要健身、瘦身，卻抽不出時間、不知道從哪裡練起，甚至擔心運動傷害？
超人氣健身教練HERO祖雄，教你只要6分鐘，就能鍛鍊最關鍵的核心肌群，
讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條，全面再進化！

黃金伸展6分鐘，全面啟動核心肌！
核心肌群是身體的發電機，但讓它高速運轉之前，你需要先暖「肌」熱身！跟著祖雄做好各部位伸展動作，讓身體迅速加溫，「核心」就會更有爆發力！

緊實鍛鍊6分鐘，高效強化子彈肌！
想要擁有男神級六塊肌、女神級馬甲線？腹肌是重點訓練部位！祖雄以基礎核心訓練提升腹部肌耐力，再藉彈力球強化深層肌肉力量，硬梆梆的子彈肌讓你超有感！

重點特訓6分鐘，徒手練出翹臀肌！
在追求身材要有3D立體效果的時代，扁平臀就要晉級蘋果臀和蜜桃臀！祖雄教你特別加強臀部肌肉訓練，練出超誘人臀型，無論穿褲、穿裙都好看！

跟著祖雄這樣吃，你也可以增肌減脂又有型！
想要練出肌肉、甩掉脂肪，不只要運動，也要會吃！擁有專業營養師身分的祖雄給你最實用的飲食建議，只要維持動、吃之間的平衡，忙碌的上班族、外食族也可以維持漂亮體態！